Namun pasti banyak orang akan merasakan bosan jika tidak melakukan
apa-apa dan hanya di rumah saja. Salah satu yang dapat kamu lakukan untuk
menjaga pikiran tetap segar dan badan tetap bugar meskipun di rumah saja adalah
dengan berolah raga. Kenapa tidak dengan berolahraga di luar rumah? Boleh-boleh
saja, tapi kembali lagi pada anjuran untuk tidak terlalu sering keluar rumah.
Sedangkan olahraga harus dilakukan secara rutin agar dapat menimbulkan hasil
yang maksimal bagi tubuh.
Berikut ini adalah beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan di
dalam, di teras, atau di balkon rumahmu. Olahraga berikut ini juga tidak
membutuhkan alat-alat mahal sehingga kamu masih bisa berhemat di tengah musim
PHK.
Stretching
Jika kamu hampir tidak pernah berolahraga, mulailah dengan melakukan
stretching. Fungsi stretching adalah untuk melemaskan otot tubuh yang lama
tidak difungsikan, meningkatkan sirkulasi darah serta untuk menenangkan
pikiran.
Kamu bisa memulai dengan berdiri dan merapatkan kaki. Genggam kedua
tangan dan letakkan di atas kepala. Tarik napas secara perlahan sambil menarik
tubuh ke atas, ke samping kanan, kiri, depan dan belakang, selama masing-masing
delapan hitungan.
Setelah itu kamu dapat melanjutkan dengan stretching kaki. Posisikan
kaki kananmu ke depan dengan menekuknya 90 derajat, luruskan kaki kiri ke
belakang dan bungkukkan badanmu ke arah kaki kanan. Lakukan sebaliknya,
masing-masing selama delapan detik.
Beberapa posisi stretcing lainnya juga dapat dicoba seperti mencium
lutut, mengangkat kaki ke depan dan ke samping, serta posisi lainnya.
Squats
Setelah dirasa cukup melakukan stretching dan ototmu sudah mulai
lentur, gerakan selanjutnya yang dapat kamu coba adalah squats. Dalam melakukan
squats, posisikan tubuhmu berdiri tegak, dengan kaki berjarak selebar bahu.
Tahan perut seperti saat menahan perut agar terlihat kecil. Gerakkan badan
dengan menekuk lutut 90 derajat dari lantai dan menurunkan pinggul serendah
yang kamu mampu, asalkan tidak sampai menyentuh lantai. Inti dari gerakan
squats adalah seperti berpura-pura akan duduk, tetapi kamu menahan agar tidak
benar-benar duduk. Lakukan gerakan ini secara perlahan-lahan. Dimulai dengan 10
detik, kemudian berdiri dan mengulanginya lagi selama 20 detik, dan seterusnya
hingga satu menit.
Push Up
Pasti kalian sudah sering melakukan push up kan. Apalagi dulu saat
pelajaran olah raga di sekolah. Seringkali banyak yang masih salah memposisikan
tubuh dalam gerakan push up. Pada dasarnya push up merupakan gerakan yang
bermanfata untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas khususnya lengan atas,
pundak, otot dada dan punggung. Oleh sebab itu, seharusnya bagian yang aktif
digerakkan dalam push up adalah bagian lengan dan pundak. Dalam melakukan push
up, kamu harus menahan bagian perut agar tetap lurus dengan tubuh.
Memang cukup berat melakukan push up, apalagi jika kamu jarang
melakukannya. Namun bagi kamu yang pemula, bisa memulainya dengan melakukan
wall push up, atau push up dengan berdiri. Caranya adalah dengan berdiri
menghadap ke dinding dengan jarak satu lengan. Letakkan telapak tangan di
dinding kemudian lakukan push up dengan mendorongkan badanmu ke dinding, lalu
mendorongnya kembali menjauhi dinding. Wall push up pada dasarnya adalah versi
ringan dari push up, karena beban yang ditugaskan kepada tangan lebih ringan
akibat tidak sepenuhnya menyangga beban tubuh. Jika kamu sudah terbiasa dengan
wall push up, maka kamu bisa mencoba push up dengan cara standart.
Plank
Pada plank, otot yang dilatih adalah bagian perut. Olah raga ini
sangat sesuai jika kamu menginginkan bentuk perut yang kencang dan tidak
buncit. Plank cukup mudah dilakukan, yaitu dengan tengkurap di atas lantai
dengan posisi telapak pada ibu jari menempel di lantai. Kemudian angkat tubuh
dengan menggunakan kedua siku tangan, atau lengan bawah. Setelah itu kamu harus
menahan agar tubuhmu tetap lurus mulai dari betis hingga kepala. Bagian inilah
yang akan susah dilakukan. Kamu perlu membiasakan diri untuk dapat melakukannya
selama satu menit.
Wall sit
Wall sit merupakan gerakan ringan selanjutnya yang dapat kamu
lakukan. Yaitu dengan memposisikan tubuh membelakangi dinding sejarak satu
langkah. Kemudian tekuk kaki selear 90 derajat hingga posisimu seperti orang
yang duduk. Sesuaikan kembali agar punggung, leher dan kepalamu dapat bersandar
di dinding. Lakukan gerakan ini secara bertahap, sampai kamu mampu bertahan
hingga satu menit. Wall sit dapat kamu lakukan kapan saja di rumah. Kamu dapat
melakukannya sambil minum teh atau membaca artikel ini di HP.
Itulah beberapa gerakan ringan yang dapat kamu terapkan saat berolah raga di rumah. Sebenarnya masih banyak gerakan ringan lainnya yang dapat kamu kombinasikan dengan gerakan-gerakan di atas. Kamu juga bisa mencoba untuk melakukan senam di depan TV atau HP kamu. Banyak sekali referensi gerakan dan olah raga senam di youtube yang dapat kita tirukan di rumah. Seru sekali kan!
Olah raga merupakan kegiatan yang sangat penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh kita. Selain untuk membuat tubuh bugar, juga dapat membantu kita melawan penyakit, termasuk Covid-19. Jadi, usahakan untuk selalu rutin berolahraga ya. Setidaknya selama minimal 15 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu. Jika kamu terlalu sibuk, kamu dapat mengurangi frekuensinya. Namun sebisa mungkin jangan pernah ketinggalan untuk berolah raga. Salam Sehat!
0 Comments: