Cara Mengatasi Perut Kembung
Pernahkah kalian merasa begah pada perut? Perut terasa lebih besar dan keras. Bahkan dalam waktu sehari, celana yang sebelumnya terasa nyaman, tiba-tiba sesak. Maka inilah yang biasa disebut kembung. Meskipun umum dan cukup wajar terjadi, namun rasanya tetap tidak nyaman jika kita mengalami perut kembung. Untungnya, ada beberapa pengobatan rumahan yang mudah dilakukan untuk mengurangi perut kembung.
Beberapa jenis makanan tertentu terbukti mampu mengurangi kembung dengan membuang kelebihan air pada saluran pencernaan. Cobalah beberapa jenis makanan berikut untuk mengatasi perut kembung.
Serat Tinggi
Salah satu penyebab perut kembung adalah sembelit. Makanan berserat akan mampu membantu pencernaan menjalankan fungsinya dengan lancar, sehingga sembelit akan pergi. Namun makanlah dengan jumlah secukupnya, karena terlalu banyak serat juga tidak baik untuk pencernaan. Contoh makanan yang mengandung banyak serat: Alpukat, Blackberry, Pir, Oatmeal.
Prebiotik dan Probiotik
Prebiotik dan Probiotik sangat terkenal dengan kemampuannya meningkatkan kadar bakteri baik dalam usus. Bakteri baik inilah yang membantu memperlancar pencernaan kita. Contoh makanan yang mengandung Prebiotik dan Probiotik: Yogurt yang tidak dipasteurisasi, pisang, bawang bombay, bawang putih mentah, asparagus, coklat hitam.
Makanan Diuretik
Makanan diuretik membantu tubuh mengurangi kandungan cairan yang berlebih dalam pencernaan. Cairan yang berlebih akan dikeluarkan dengan meningkatkan produksi urin. Contoh makanan diuretik: Lemon, cuka, sari apel, seledri, jahe, tomat.
Magnesium
Magnesium memiliki fungsi menetralkan asam lambung dan mengendurkan otot-otot di dinding usus. Oleh karenanya sistem pencernaan akan menjadi lebih lancar, dan gas di dalam lambung juga dapat diatasi. Contoh makanan mengandung magnesium: Sayuran berdaun hijau, pisang, ara, almond.
Kalium
Makanan yang mengandung kalium akan membantu ginjal menjalankan fungsinya dengan baik. Ginjal akan membuang kelebihan natrium dan hal ini mampu mengurangi kembung pada perut. Contoh makanan dengan kalium tinggi: Pisang, alpukat, ubi jalar, salmon, delima.
Makanan anti-inflamasi
Bisa jadi kembung terjadi karena adanya peradangan pada sistem pencernaan. Makanan anti-inflamasi merupakan makanan yang mampu mengurangi efek peradangan. Contohnya adalah seledri, bit, nanas, salmon, chia seed, minyak kelapa.
